مقدمه
مغز ما دارای توانایی ذاتی برای محدود کردن خاطرات مزاحم است که به حفظ سلامت روان کمک می‌کند. با این حال، مطالعه‌ای جدید از دانشگاه یورک و دانشگاه آنگلیای شرقی در بریتانیا نشان می‌دهد که کمبود خواب این توانایی را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود خاطرات ناخوشایند ماندگارتر شوند.
این می‌تواند به مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) منجر شود.
اهمیت خواب REM
مطالعات نشان داده‌اند که خواب REM، مرحله‌ای که رویاها در آن رخ می‌دهند، برای حفظ توانایی سرکوب خاطرات ناخواسته بسیار مهم است.
خواب نقش مهمی در سلامت مغز و روان دارد و اختلال آن می‌تواند مشکلات جدی به همراه داشته باشد.
چگونه اختلال خواب بر سرکوب خاطرات تأثیر می‌گذارد؟
در این مطالعه، ۸۵ فرد سالم ۱۸ تا ۳۰ ساله مورد بررسی قرار گرفتند. نیمی از آنها یک شب کامل بیدار ماندند و نیم دیگر خواب مناسبی داشتند.
از شرکت‌کنندگان خواسته شد تا تصاویری از چهره‌ها را که با صحنه‌های ناخوشایند مانند تصادف خودرو همراه بودند، مشاهده کنند. روز بعد، از آنها خواسته شد این صحنه‌ها را به یاد آورند یا سرکوب کنند. نتایج نشان داد که افرادی که خواب کافی داشتند بهتر قادر به سرکوب خاطرات ناخوشایند بودند.
تأثیر خواب بر عملکرد مغز
افرادی که خواب کافی داشتند، فعالیت بیشتری در قشر پیش‌پیشانی مغز داشتند که به تنظیم احساسات کمک می‌کند، در حالی که افرادی که بی‌خواب بودند فعالیت کمتری در این ناحیه داشتند.
این نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند بر کنترل افکار مزاحم تأثیر منفی داشته باشد.
نتایج و توصیه‌ها
یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهد که خواب مناسب نقش مهمی در کنترل خاطرات مزاحم دارد و برای سلامت روان بسیار حیاتی است.
بهبود کیفیت خواب از طریق رعایت بهداشت خواب، مانند تنظیم زمان خواب و پرهیز از مصرف کافئین قبل از خواب، می‌تواند به کاهش مشکلات روانی کمک کند.
آیا می‌توان خاطرات بد را حذف کرد؟
محققان در حال بررسی روش‌هایی برای کاهش شدت خاطرات بد هستند. این روش‌ها شامل درمان‌های رفتاری و دارویی می‌شوند.
مطالعات جدید نشان می‌دهد که استفاده از داروی بیهوشی پروپوفول می‌تواند به کاهش شدت خاطرات ناخوشایند کمک کند.
بهبود کیفیت خواب
برای داشتن خواب بهتر، رعایت نکات زیر توصیه می‌شود:
- رعایت زمان‌بندی منظم برای خواب
- پرهیز از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب
- ایجاد محیط خواب آرام و تاریک
- ورزش منظم
- مدیریت استرس و آرام‌سازی ذهن
